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質問

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スポーツクラブへは、週に何日ぐらい行くのがベストなのでしょうか？

ここ5年ぐらは週に１～３日ペースでしたが、今年になって、週に4～5日通っていますが、最近、筋肉痛とは違った足の痛みを感じるようになりました。

ちょっと無理しすぎたのでしょうか？

運動内容はスタジオプログラムを1本～2本。
年齢は、４０代半ば。
女性です。

何か、ご存知のことあれば、よろしくお願いしたします。

質問者：とくめい
質問日時：2009-04-16 16:35:15
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回答

週に３～４回がいいと思いますよ。
私も通っていますが．筋肉痛にもなりますが．筋肉も休めることも必要だとインストラクターが言っていました。
私も１時間はスタジオ．もう１時間は腹筋スタジオに入り終わります。
足の関節を痛めたのでは？
ちょっと休ませる方がいいんじゃないかしら。

回答者：匿名希望 (質問から9時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

回答

筋肉は、鍛えた後は1日程度休めた方が良いそうです。
なので、1日置きがベストだと思います。（但し、腹筋だけは回復が早いので、毎日やって良いそうです）

私もジムに通い始めた時に、トレーナーに上記の様なアドバイスを貰いました。
ちなみに、プログラムは、有酸素運動（スタジオ系）の後に筋トレをすると効果が高いそうです。

参考になれば、幸いです。

回答者：匿名 (質問から5時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

回答

私も週４～５日通っています。　膝を痛めていて　やりすぎとも言われていますが　日数より内容だと思います。　スタジオプログラムも強度が強ければ毎日２本はきついかもしれません。
他の方もおっしゃっているように筋トレは１～２日置いた方がいいと言われています。　でも私も毎日行っているので　今日は腕とか今日は足とか　曜日によって場所を変えたトレーニングメニューをトレーナーに作ってもらっています。
とくめいさんは少し無理をしたのかもしれませんが　強度をゆるめれば　４～５日でもいいのではないですか？　スポーツクラブがストレス解消になるようであれば　行った方がいいと私は思います。

回答者：匿子 (質問から4時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

回答

明らかに負荷をかけすぎましたね。
足というだけではよくわかりませんが、
肉離れの可能性があるのでは？
病院に行きましょう。

回答者：匿名課長 (質問から3時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

回答

痛くない程度がいいみたいです。

水泳は全身運動ですし、負荷がかからないので
ぜひ水泳もとりいれてはいかがでしょうか。

アクアビクスなど楽しいプログラムがあればなお楽しめますし。

回答者：水泳 (質問から3時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

水泳。
あ、思いつかなかったです。
ありがとうございます。

回答

足の痛み、特に膝に痛みや違和感がきたら、
今すぐ、対処したほうがいいです！

私もジムへ通い始めて、多い時は週に5回くらい通っていて、
スタジオプログラムもたくさん出ていたのですが、
急に膝を痛めてしまい、それ以来、無理ができなくなってしまいました。

私は３０代前半ですが、急激に運動量を増やしたのが良くなかったみたいです。

今は、サプリなどを摂ったり、膝の筋肉をつけるストレッチなどをして、
週２回、無理のないように通っています。

悪くなってからでは遅いので、症状に合わせて早めの対処をおすすめします。

回答者：匿名希望 (質問から2時間後)
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楽しいのにできない・・・
ジムで痛いのはつらいですよね。
その後、症状は柔らぎましたでしょうか。

回答

私は、フィットネスに週３通ってます＾＾

インストラクターの人にも「筋トレは１日置きがベストです」と言われてます。

下の方もおっしゃるとおり、筋トレ後の筋肉は４８時間燃え続けるからです☆

ですが、体をもっと動かしたい！と思われるなら毎日でもオーケーみたいですよ。

ただし、激しく筋トレした次の日は軽めに・・・というように、しっかり筋肉を動かすのはやはり１日置きがいいんですね！

足も痛めているという事ですので、ちょっとペースを落とした方が良いのかも知れませんが・・・

母のお友達（５０代の女性）は、ジムに頑張って通いすぎて体を壊したそうです。

とくめいさんも気をつけて下さいネ！

回答者：さくらんぼ (質問から2時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

ヨガをはさみながらでていたのですが、
アシュタンガを真剣にやるとかなりの運動量かも・・・ですね。
ありがとうございます。

回答

筋肉は４８時間周期と言われてますんで、
週３がベストかな～
でもこれは筋肉の理論上です。

私はあくまでも「楽しい」なら週３以上行ってもアリだと思います。
楽しくなければ始まらないですし、続かないもんです！

足の痛みを感じたのならば、少しペース落として行った方がいいと思います。

回答者：匿名希望 (質問から49分後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

＞筋肉は４８時間周期

恥ずかしながら知りませんでした。
そういえば先々週から４８時間以上空けたことないような気がします。
様子を見ながらやってゆきます。
参考になりました。ありがとうございます。

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