質問

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サプリメントは大体一つの容器に３０日分入っていると思いますが、３０日続けて飲めば効果はわかるものでしょうか。
実感はなくても、飲まないよりはよいのではという感じで、お守り代わりに飲んでおられるのでしょうか。
薬みたいにすぐ効くのもちょっと怖いような気もします。

質問者：こま
質問日時：2009-05-08 21:34:56
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回答

効果は早い人で1週間であらわれるそうですが、

だいたいは2、３か月飲んだ方がいいです。

効果がより実感できます。

私はまいにちいろいろなサプリを飲んでいます。

回答者：ヒマワ (質問から7日後)
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ライフマイルの100％還元でリフレブルーベリー＆ルテインを購入したのですが、朝から晩までしょぼしょぼと不快感があり、一日中目薬が必要だった目が、気が付くとすっきりしていました。まだ10日ぐらいしか飲んでいませんが、効果を実感しています。
あとは、口内炎が出来た時にはビタミンBを多めに取りますが、これも即効性があります。また、ビタミンBを多めに飲んだ時には、必ず生理が早く来るので、体には確実に作用していると思います。

回答者：匿名 (質問から6日後)
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実感はなくても、飲まないよりはなんらかの作用で効いているような感じはしますね。薬みたいにすぐに効くものではないですよ。やっぱり、二ヶ月近く様子をみるべきだと思います。

回答者：匿名希望 (質問から6日後)
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サプリメントは３ヶ月間くらい試さなければ．日ごろの効果で何か変わったって実感は
出ないと思いますよ。
少しずつ．こんなに疲れているのに次の日の朝の寝起きが良くなってる．．とか
肌がとても艶が出てきたとか．．その日の体調や日課が違うと効果などはっきり分からないですから。まず１ヶ月飲んで．少し寝起きが良くなったと思ったら．また１ヶ月注文していきます。

回答者：匿名希望 (質問から2日後)
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私の場合ビタミン系は肌あれやにきびの改善が日に日に見られて、にきびは２週間くらいでほぼなくなりました。

あとイソフラボンは規定の半分の量を飲んでいたのですが、ホルモンバランスが逆に悪くなったようです。
ヒアルロンサンは肌のしわがよくなった気がします。他にもフォースリーンやキトサン、アイアンなどいろいろ飲みましたが効果が実感できたものはないです。

回答者：匿名 (質問から2日後)
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30日では効果を実感できないもののほうが多いと思います。というか、実感があるサプリのほうが少ないというか。

ただ、ブルーベリー系は即効性があり、かすみ目や目の疲れを20～30分で改善します。ブルーベリーを生で食べても、ジャムで食べても効果を感じることができます。自然の栄養素のせいで、サプリだけに限りませんが、サプリは有効成分が凝縮されているので食品より即効性があります。
あと、即効性があるのがコンドロイチンで、飲んで数時間で膝関節の痛みを和らげます。これも食品から食べても同じで、原料がサメの軟骨ですから、軟骨系のもの（鶏の軟骨、魚の軟骨や目玉、煮こごり）を食べても、量によりますが効果があります。
これらは有効成分が、そのまま食品に含まれているため、即効性があります。

不調のときにだけ効果が実感できるものもあります。
ビタミンCは風邪のときに大量に飲むと、風邪の治りが早くなります。世界で唯一の風邪の治療薬とも言われています。水溶性ですので、取りすぎても尿と一緒に排出されます。
また、ビタミンB群は、口内炎、口角炎、吹き出物などのとき、多めに飲むと効果があります。こちらも水溶性ですので取りすぎの心配はありません。
２つとも、日常的には効果を実感できないと思いますが、こういう場面でちゃんと効いているのが分かります。

カルシウムのように体調と無縁のサプリの場合、骨密度を測定すると、骨年齢として確認できます。亜鉛や鉄は、不足していない場合は摂取しないほうが良いようですが、カルシウムは、指定量を守っていれば過剰摂取の心配はまずありません。食事でカルシウムを取れていると思う人は、量を減らすか、飲まなければ良いのですから。

その他のものは、３ヶ月くらいを目安に飲み、何となくいいような気がする、というのがなければ飲むのを止めて、止めたら調子が悪くなったらまた飲み始めるという検証しかできないように思います。
抗酸化作用（老化防止）のサプリなど、結果が出るのは10～15年後くらいでしょう。でも、何もしないで老化するのもイヤなので、実感はありませんが飲み続けています。

回答者：みけみけきょん (質問から2日後)
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効果が実感できるほど、劇的なサプリメントはないと思います。効果が感じられるのであれば、それはサプリメントというよりは、ノーベル賞間違えなしの薬に該当すると思います。健康にいいと信じて飲んでいるという感じですね。

回答者：匿名希望 (質問から11時間後)
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ヒトの細胞の入れ替わりは、大体3ヶ月～半年掛かるといわれています。
皮膚(肌）は28日、内臓や血液は3ヶ月、骨は半年掛かると聞いたような
覚えがあります。(うろ覚えなので、間違っていたらすみません)

例を挙げると、
・お肌の調子を整えたい → コラーゲンやビタミンC等を1ヶ月
・血液をサラサラにしたい → ビタミンEやセサミオイル等を3ヶ月
・メタボ対策 → ラクトフェリン等を3ヶ月
・関節痛や骨粗鬆症対策 → カルシウムやコンドロイチン、グルコサミン等 → 半年
と、目的によって効果を実感できる期間が違ってくるということです。

確かに、サプリは薬ではないので即効性があるものは怖いですよね。
ただ、健康補助食品(ビタミンやミネラル等)に限っては、元々の
食べ物からの摂取量があまりにも不足し過ぎていた場合は、割合
即効性を感じるかもしれません。

サプリを毎日常用・連用し続けていると、体が慣れてくるので、
効いているのか効いていないのか判らなくなってきます。
また、腸管(小腸)から吸収されるべき食べ物の栄養素が纏まった
状態で入ってくるので、小腸本来の働きが鈍くなってしまいます。
これを防ぐ為には、2～3ヶ月続けて飲んだら1～2週間程飲むのを
やめるといった、間をおいた飲み方をするといいです。
サプリだからといって、ずっと飲み続けるのはあまりよくないんですね。